Dieta detox, como fazer

Dieta Detox: Rejuvenescer, Limpar e Cuidar de você por Rosi Feliciano

É sempre bom fazer uma limpeza em nosso corpo. Melhor ainda é fazer agora no começo do ano, porque a Dieta Detox pode ajudar a se livrar de toxinas, e com eles vão os líquidos e quilos extras pra você ficar mais saudável, bonita e madrinha o ano todo.

Muitas pessoas não sabem mais fazer uma desintoxicação através da alimentação é uma das melhores formas de manter o organismo mais resistente e saudável, uma ótima opção é o dieta detox

Ideal fazer 6 refeições por dia e se você não pode ter um alimento natural da dieta detox disponível outra ótima opção é o suplemento natural plano detox

DESINTOXICAÇÃO RÁPIDA

Segunda a criadora do Plano Detox um dos cursos mais vendidos do Brasil para emagrecimento saudável, em casa a pesquisadora e autora Rosi Feliciano: “A dieta detox é emagrecedora por si só, feita de alimentos naturais e de baixa caloria, vai fortalecer o corpo e ainda emagrecer.”

A gravidade deste método é compensada por resultados rápidos: em três dias o corpo se livra de toxinas acumuladas e carregamento de resíduos. Prepare-se para ter poucas e apenas refeições ligeiras, beber muito liquido.

Dicas de como deixar seu treino de corrida mais interessante:

Olá, pessoal!

Quase todo mundo já se comprometeu a acordar cedo pra correr antes da facul ou do trabalho. Mas sempre acaba dando aquela vontadezinha de aproveitar mais a cama – afinal, o safado do seu chefe vai passar o dia te enchendo a paciência, né? Por isso, a gente dá algumas dicas de como deixar seu treino de corrida mais interessante:

Treino de glúteos pra fazer em casa + vídeo

Olá, meninas! Hoje eu trouxe aqui pro Eu Uso e Adoro um treino pros glúteos, pra quem tá a fim de já ir se preparando para o verão (o ano tá acabando, viu?). Vale lembrar que sempre é bom procurar um médico antes de começar a fazer exercícios, pra ver se a saúde está em ordem ;)

Para fazer o treino você vai precisar apenas de um tapete (ou um colchonete, se você tiver) e conforme os exercícios forem ficando fáceis, use caneleiras. Lembre-se sempre de manter a postura e não curvar exageradamente sua coluna. 

6 dicas de como se organizar para ter mais tempo pra você

Hoje em dia muita gente reclama de não ter tempo de se cuidar, porque é "muito ocupada no trabalho". Chefes desorganizados, horários bagunçados e compromissos sempre urgentes acabam sugando mais tempo do que precisaríamos todo santo dia.

Como diminuir sua barriga em 5 passos + Video

Você, pessoa bonita, chique, bem informada, que navega na internet, lê blogs interessantes como o Eu Uso e Adoro, já sabe que exercícios abdominais por si só não eliminam aquela barriga indesejada, né?

Os exercícios ajudam a musculatura da região a enrijecerem, mas contribuem muito pouco pra tirar aquela capa de gordura que cobre sua pobre e indefesa cintura.

Pra exorcizar essa coisa que não te pertence, é preciso cuidar da alimentação. E pra isso, listamos 5 coisas que você DEVE fazer pra ficar com a barriga retinha. Dá uma olhada:

Aventais divertidos pra você cozinhar

Cozinhar nem sempre é divertido. Pois para você que gosta de se aventurar na cozinha, eu trouxe hoje uma lista de AVENTAIS muito legais! Dá pra usar no dia-a-dia ou naquele churras com os amigos.

Festas de família? Hum… Depende do bom humor daquele seu tio coronel. Melhor embebedá-lo antes de aparecer com um desses. E quando ele já tiver bêudo, faça ELE VESTIR o 8. Depois corra.

4 alimentos que parecem bons, mas podem atrapalhar você

Alguns alimentos são muito populares entre pessoas que se preocupam em manter a forma. Porém, é bom ficar de olho, porque tem muita coisa que parece, mas não é. Veja algumas coisas que é bom abrir o olho antes de comer.

7 FILMES que te DÃO VONTADE de FAZER EXERCÍCIO

Quando o filme é bom, ele mexe com suas emoções, não é verdade? Eu não costumo assistir filmes tristes, pois eu acabo saindo da frente da TV deprimido. Eu gosto de filmes que te motivam e que te deixam com mais energia do que quando você começou a assistir.

Por isso, seguindo o ritmo do post de anteontem, fizemos uma lista com 7 filmes que te deixam COM VONTADE DE FAZER EXERCÍCIO! Dá uma olhada e veja se concorda:

Saiba como engrossar as coxas e aumentar o bumbum

Muitas mulheres não estão satisfeitas com seus corpos e querem engrossar as coxas e aumentar o bumbum. Como fazer isso?

Resposta: Treinamento intenso de musculação associado a uma boa dieta. Tudo isso dentro de uma boa programação a longo prazo, tendo em vista que o processo é lento, mas o resultado é gratificante. A intensidade do treinamento esta diretamente ligada as cargas utilizadas, o tempo de intervalo entre series, a programação semanal, ao treino utilizado, aos exercícios escolhidos para o programa, entre outros. A dieta é o meio pelo qual você vai buscar substratos, para que o treino realmente faça efeito. Tanto treino, quanto a dieta, não serão eficazes sozinho, um depende do outro em qualquer fase do planejamento.

Algumas dicas para quem quer alcançar esse objetivo:

1 - Escolha dos exercícios

Dar preferência a exercícios bi-articulares e que envolvam grande massa corporal como agachamento, leg press, levantamento terra, entre outros. Estes exercícios, pelas grandes cargas utilizadas e grande massa corporal envolvida no trabalho, estimulam a produção de hormônios diretamente ligados a hipertrofia muscular. Apesar de muitas mulheres não gostarem, mas treinar membros superiores e tronco é essencial para a progressão dos treinos ate o objetivo de "de ganhar bumbum e coxas". Treinar membros superiores não é necessariamente hipertrofia-los, ok?

Dicas importantes para quem deseja definir o corpo de forma correta

A moda hoje em dia é ficar forte e definido, ou seja: pouca gordura e muitos músculos aparentes. Porém, conseguir esse visual não é nada fácil, nem para homens, muito menos para mulheres… Ao adotar algumas estratégias nutricionais, os indivíduos conseguem um ótimo resultado visível no corpo! Confira.

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1- TREINO PESADO: os músculos não irão aparecer se você treinar levinho, sem aumentar os pesos com o passar dos períodos. Então, para conseguir um corpo tonificado e desenhado, treine pesado com a orientação de um bom profissional da Educação Física!

2- DOCES e CARBOIDRATOS SIMPLES: alimentos à base de farinha branca e açúcar viram gordura corporal “na hora”, tanto para praticantes, quanto para atletas (claro, respeitando gasto calórico, genética e tipo de alimento). Mas a regra geral para melhorar sua definição é diminuir e/ou até mesmo excluir esses ingredientes de seu cardápio. Em pouquíssimos dias, você já notará diferença.

3- PROTEÍNAS: Quem consome proteínas magras em quantidades indicadas para pessoas ativas, tem uma melhor definição e tonificação muscular, pois é a proteína que serve de substrato à fibra muscular. Detalhe: consumo diário e frequente de proteínas magras acelera o metabolismo, queimando mais gorduras;

4- COMER DE 3/3 HORAS: Essa prática faz com que o indivíduo coma menos em cada refeição, evitando estômago pesado, dilatação e acúmulo de gordura principalmente abdominal, além de manter o metabolismo acelerado;

5- SAL: cuidado com o excesso de sal! Tanto o salzinho branco como os alimentos super ricos em sal e/ou sódio, causam retenção hídrica acabando com sua definição muscular! Reduza ao máximo: embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas ou enlatadas, temperos prontos, biscoitos salgados, salgadinhos, refrigerantes, frituras, pizza e lanches, pães recheados, churrasco, etc.

6- ÁLCOOL: Bebidas alcoólicas são calóricas e fermentam em sua grande maioria, além de tudo isso, o álcool retém líquidos no corpo, dando aspecto de inchaço se consumido com muita frequência, então, cautela ao consumir mais do que 1x/semana;

7- DIURÉTICOS NATURAIS: existe a possibilidade de manipulação de fórmulas naturais à base de diuréticos. Alguns componentes, por exemplo: chá verde, cavalinha, porangaba, alcachofra, etc. Eles tiram inchaço e retenção. Porém, utilize apenas quantidades personalizadas para você. Tire as dúvidas com um nutricionista;

8- EXCESSOS À NOITE: comer muito à noite dilata estômago e intestinos, causa sensação de peso, inchaço e dificulta a digestão, causando má aparência física e maior acúmulo de gordura corporal;

9- INTESTINO E RINS: garanta um bom funcionamento intestinal e renal diário, afinal, intestino preso e pouca produção de urina, causa inchaço, tirando a definição abdominal.

Donizete Martins

Personal trainer

#6 Malhando em casa: meus exercícios - quadríceps, glúteo e panturrilha

Eu não passei meus exercícios, porque cada um tem um objetivo diferente, então passei as dicas e deixei que montassem o próprio treino. Mas muitas estão me pedindo por não saberem como fazer. Como já citei no post #4, o site que monto minha "ficha" é o Passion4Profession. Esse site é PERFEITO, ensina e explica TUDO.  Em cada exercício citado aqui, tem um link para a pagina que ensina como executar cada um.

Primeiro vou explicar o que é cada divisão de musculação, porque muitas pessoas fazem os exercícios sem nem saber o que é e pra que serve (eu já fui uma dessas).

Quadríceps: trabalhar as pernas e os músculos quadríceps é fundamental para qualquer um que queira ficar em forma e para melhorar a aparência estética e aumentar o desempenho esportivo. Existem muitas variantes dos exercícios para trabalhar os quadríceps, e para isso, é fundamental a posição dos pés durante a realização dos movimentos. Por isso recomenda-se selecionar com cuidado, com base nos objetivos pessoais, os exercícios a serem inseridos no programa de trabalho.

Indicações da anatomia dos quadríceps: o músculo quadríceps femoral, localizado na parte anterior da coxa é constituído por quatro músculos distintos: reto femoral, vasto medial, vasto lateral e vasto intermediário. A função principal do músculo quadríceps é o alongamento do joelho e, consequentemente de todo o membro

Glúteos: tonificar os glúteos para obter "nádegas firmes” é uma parte fundamental do trabalho das mulheres. Este músculo tem a vantagem de poder ser trabalhado sem o auxílio de equipamentos, pois os exercícios mais eficazes (agachamentos e mergulhos) utilizam a base de carga natural do peso corpóreo.

Indicações da anatomia dos glúteos: esta área muscular é composta principalmente pelos seguintes feixes musculares: glúteo médio e mínimo, tensor da fáscia lata e grande glúteo. O papel destes músculos é o de estabilizar e movimentar a articulação do quadril, e também ajudam a assumir a postura ereta.

Panturrilha: esta região do corpo resulta muitas vezes difícil de ser trabalhada e, sobretudo, não é fácil aumentar o volume muscular. Os músculos da panturrilha podem ser trabalhados tanto com o uso de equipamentos ou pesos, quanto aproveitando simplesmente a carga natural do corpo. Para isso, sugerimos tentar mudar os exercícios até encontrar o método mais eficaz para o alcance de seus objetivos.

Indicações da anatomia da panturrilha: os músculos da parte posterior da perna que formam o intumescimento da panturrilha são dois: o músculo gastrocnêmio formado por duas cabeças (medial e lateral) e o sóleo. Estes dois músculos têm natureza muito forte no que se refere à ação deles durante a corrida e o salto, que é a de se contrapor a todo o peso do corpo, elevando o calcanhar.

Pronto! Minha divisão de treino é a seguinte:

Segunda: Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas

Quadríceps
- Squat With Stability Ball (Agachamento com Bola Suíça)
- Barbell Static Lunge (Afundo com barra)
- Lateral Lunge (Afundo lateral)

Glúteos
- Ponte
- Extensão de quadril

Panturrilhas
- Calf Raises (Suspensão)

Quarta: Posterior, Glúteos, Panturrilhas

Posterior (isquiotibiais)
- Ponte
- Barbell Reverse Lunge (Afundo com barra, para trás)

Glúteos
- Squat (Agachamento)
- Lunge (Afundo)
- Extensão quadril joelho dobrado

Panturrilhas
- Calf Raises (Suspensão)

Sexta: Quadríceps, Posterior, Panturrilhas

Quadríceps
- Squat With Stability Ball (Agachamento com Bola Suíça)
- Barbell Static Lunge (Afundo com barra)
- Lateral Lunge (Afundo lateral)

Posterior
- Reverse Lunge (Afundo, para trás)
- Hip Swing On Stability Ball (Ponte com Bola Suíça)

Panturrilhas
- Calf Raises (Suspensão)

Algumas dicas / considerações:
Na terça-feira e na quinta-feira não faço musculação e sim jump, por ainda ter uma capinha considerável de gordura. Intercalo na semana musculação + jump.

Como malho em casa, tenho que improvisar algumas coisas, por exemplo a "bola suíça", uso a bola da minha filha, aquelas de plástico coloridas (aqui) óbvio que não da pra colocar o peso do corpo nela, por ser "fraquinha" mas o agachamento da pra fazer perfeitamente.

O exercício "afundo com barra" uso assim: coloco as tornozeleiras, uma de cada lado, no cabo de vassoura (aqui). E para os exercícios de braço também (aqui).

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#5 Malhando em casa: 7 dicas importantes para ganhar massa muscular

Leia com atenção esse post, porque são 7 dicas importantes para ganhar massa muscular. Amei !

1. Tenha um objetivo específico

Não adianta querer ganhar massa em todos os lugares ao mesmo tempo, querer secar, querer definir… Cada objetivo de uma vez, é preciso um plano de ação para cada objetivo específico.

Se você for dirigir de uma cidade até a outra, você simplesmente começa a dirigir aleatoriamente, ou você planeja uma rota que  levará rápido e eficazmente?

Pense no seu plano como um mapa e seus objetivos como seu destino. Sem um plano e objetivo especifico você fica sem foco e pode facilmente se perder. Isto acontece mais do que você imagina. Eu vejo muita gente na academia fazendo simplesmente qualquer coisa, ou apenas comendo qualquer coisa – nenhum plano ou objetivo especifico. E eles gostariam de saber porque não fazem progresso. Eles não têm um foco.
Um plano especifico fornece estrutura diária necessária que não apenas mantém você na estrada, ele também ajuda a desenvolver boa alimentação e hábitos de treinamento que vão beneficiá-lo muito além de seu destino estabelecido.

2. Lembre-se de usar Pesos Livres 

Tenha sempre isso em mente: pesos livres em primeiro lugar, depois as máquinas.

Pesos livres são melhores por vários motivos: estimulam os músculos estabilizadores. Estimular esses músculos estabilizadores e sinergistas vão ajudá-lo a construir mais fibras musculares rapidamente. Sim, algumas pessoas podem construir bastante músculo usando máquinas, mas por que tornar isso mais difícil se você já tem dificuldade para ganhar massa muscular? Não é mesmo? Então sempre opte por agachamentos livres, halteres e barras livres para biceps, triceps…

#4 Malhando em casa: Exercícios e alimentação

Quando falo que estou malhando muitas pessoas começam a torrar minha paciência com a frase "Credo, mulher musculosa é horrível". Quem fala isso não manja dos "paranauê". Claro que cada um tem um gosto; mas não é porque você malha que vai ficar "bombada" ou musculosa. Você tem que ter um objetivo. Meu objetivo é perder barriga e ganhar massa pra engrossar as pernas e aumentar bumbum. Infelizmente isso não acontece da noite para o dia.

Tem um site que se chama Passion4Profession que a-doro! Você clica em "Exercícios Musculação" (na parte de cima, lado esquerdo) e tem várias opções em versão interativa. Vale muito conferir.

#3 Malhando em casa: divisão de treino

Vou tentar fazer os posts mais frequentes, porque quem já começou tem pressa em saber mais informações, né? Lembrando que não sou profissional nessa área, apenas passo as informações que pesquisei junto com experiências que estou obtendo.

Quando iniciei, não sabia muita coisa, fiz muitos exercícios errados, ou seja, perdi tempo, porque não fazia efeito. Depois que me vi interessada no assunto, comecei pesquisar, colher informações e fiquei impressionada. A gente começa a perceber que aquilo tudo que os profissionais e sites fitness dizem, que a maioria de nós (pelomenos eu) achamos "clichê" faz TODO sentido.

Eu achava que, treinando todos os dias, iria ter um resultado mais rápido. ERRADO! Treinar PERNAS separadamente e em dias seguidos é totalmente CONTRA PRODUTIVO para aquelas pessoas que querem VOLUME. É ótimo para atletas FIGURE ou BIKINI que precisam reduzir as medidas e ganhar mais DETALHES nas pernas.

Para ENGROSSAR AS PERNAS você precisa TREINAR COM INTENSIDADE e fornecer DIAS DE DESCANSO entre os treinos de PERNAS.

#2 Malhando em casa: como comecei + dicas

Estou malhando em casa a quase dois meses, mas as primeiras três semanas foram fracas, então vou considerar que estou malhando MESMO a um mês e uma semana. É incrível como estou evoluindo, sério.

PRE-PARA que lá vem história...

Minha vontade de começar malhar em casa, foi querer perder minha barriga. Como já engravidei, ela nunca mais foi a mesma, porque sempre fui sedentária e isso contribuiu para não voltar ao "normal". Meu normal também nunca foi barriga chapada com "tanquinho", mas era normal, sem "banha". Como minha rotina é comer e ir pro computador, fui cultivando uma "pancinha" que me incomodava muito, principalmente quando eu lembrava do verão + biquíni.

Claro que ainda não atingi meu objetivo, mas já estou super feliz com o resultado que vejo e muito empolgada em continuar. Acredito que mais um mês consigo acabar com esse pesadelo. O que quero dizer com isso tudo: se eu estou conseguindo, você que está lendo também consegue, porque JURO, não existe ninguém mais preguiçosa que eu. O segredo é o seguinte, as primeiras semanas você VAI ter preguiça; aí você faz um pouco só e assim por diante. Esse pouco que você vai fazendo, vai pegando gosto e acostumando, aí meu doce, já era, você vira fitness e vai querer fazer os exercícios até nos finais de semana. Como preciso eliminar a gordura, o jump está sendo meu melhor amigo. Se sua intenção também é essa, não pense duas vezes para ter o seu. Jump é amor <3

Malhando em casa: o que eu uso

Eu amo malhar, de verdade mesmo, mas tenho muita preguiça de ir à academia. Talvez se eu morasse em cima de uma, não teria problema nenhum com isso. Enquanto não acontece, me viro como posso pela necessidade em melhorar meu físico, pra tirar aquela pança e criar uns músculos "nas coxa".  As informações que vou citar aqui são de conhecimentos que adquiri pesquisando na internet e/ou pedindo explicações à personal trainers que conheço.

Lógico que malhando em casa você tem resultados mais lentos, por isso tem que ter disciplina e levar a sério. Marcar um horário e seguir. As duas primeiras semanas são as mais difíceis, porque ainda estamos acostumando à rotina e transborda preguiça. Se você conseguir passar pra terceira semana, pronto, já tem vocação pra Panicat, rs.

Estou malhando sério em casa a um mês, e juro, já vejo resultado. Acostumei e agora não consigo parar, vicia. Confesso que se eu estivesse seguindo uma alimentação boa com a quantidade certa de proteínas e carboidratos, estaria com o dobro do resultado, mas minha alimentação é péssima. (60% de uma musculação legal é alimentação, se liga!)

O que uso para malhar em casa:

Vamos malhar!

O carnaval passou e como dizem por aí, o ano acaba de começar. Já pararam pra pensar em melhorar a saúde e o corpitcho? A hora é agora! 

Resolvi começar a malhar essa semana. Ao contrário de muitas, não quero perder peso e sim ganhar massa, definir aqui e alí... sempre gostei de exercícios porém minha maior preguiça é ter que me deslocar. Por isso uma dica: procure a academia mais próxima da sua casa. Outra opção é combinar com uma amiga de irem juntas, uma incentiva a outra.

Acreditem, malhar é questão de costume e não é um bicho de sete cabeças. Você não precisa se matar nos aparelhos pra conseguir um resultado legal. Muito pelo contrário, comece aos poucos, tenha paciência.

Além de querer melhorar a aparência, pretendo que melhore minha postura, por ficar bastante tempo sentada em frente ao computador ganhei dores na coluna.

Umas dicas que achei interessantes:

Tempo: Nada de passar 2 horas na academia fazendo todos os exercícios que conseguir, o treino deve durar entre 45 minutos e 1 horas e 15. E quanto aos resultados, você vai ser feliz a partir de aproximadamente 30 dias, não vai desanimar hein?!

Divisão: Não divida o treino por aparelhos e sim por músculos. A ideia é fazer 1 músculo grande e 1 pequeno, por dia. PEITO, COSTAS e PERNA são musculos grandes, BIDEPS, TRICEPS, OMBRO, PANTURRILHA são músculos pequenos.

Sono: Durma pelo menos 8 horas por dia, se você é adolescente o ideal é 9 horas, já que você está em fase de crescimento. Lembre-se os músculos crescem quando você está descansando.

Alimentação: Pra mim, a pior parte! Minha alimentação é péssima. Tem que melhorar isso. Quando entra para academia começa gastar energia. Alimentos que contém protéinas, para que você tenha um ganho de massa muscular. Vale também tomar algum suplemento. Eu recomendo Whey Protein.

Peso: Se você quer perder peso faça exercício aeróbico: dança, corrida, boxe, natação, jump (recomendo!!)

Ah, eu poderia ficar escrevendo várias coisas sobre o assunto (até porque, pesquisei esse google todo) mas vamos ao que interessa: "O que usar para malhar?"

1 - Ela equilibrou os tons preto/cinza/branco e isso me encanta! Apesar de eu ter achado o tênis bem feinho, adorei a jaquetinha complementando.

2 - Gostei muito do comprimento do short de cóton, nem curto e nem comprido. 

3 - Do jeito que eu gosto! Blusa folgadinha com top por baixo. Também fica legal com calça mais curta (legging fitness) 

1 - Quem nunca viu uma mulher com calça que "racha" a "menina" ao meio? Pra mim quem usa uma roupa assim não tem senso nenhum. Se quiser ser motivo de chacota na academia, use.

2 - Macacão e meião, é isso mesmo que estou vendo? Já sei, vai ter futebol depois e por preguiça de vestir, usa tudo junto mesmo né?! Não faça isso porfaa!

3 - Tá com frio ou com calor? Decida! Short e calça/meia não rola. Nessas horas um espelho em casa é a melhor solução!

Logo no inicio da malhação, acho legal tirar foto do antes para comparar depois. Eu tirei a minha e breve mostrarei aqui. Depois disso tudo, animaram? Então vamos começar juntas?