Treino de glúteos pra fazer em casa + vídeo

Olá, meninas! Hoje eu trouxe aqui pro Eu Uso e Adoro um treino pros glúteos, pra quem tá a fim de já ir se preparando para o verão (o ano tá acabando, viu?). Vale lembrar que sempre é bom procurar um médico antes de começar a fazer exercícios, pra ver se a saúde está em ordem ;)

Para fazer o treino você vai precisar apenas de um tapete (ou um colchonete, se você tiver) e conforme os exercícios forem ficando fáceis, use caneleiras. Lembre-se sempre de manter a postura e não curvar exageradamente sua coluna. 

Vamos começar:

Aquecimento

3 minutos mexendo as pernas para frente e para trás e para a direita e para a esquerda, sem sair do lugar.

Circuito pra repetir de 2 a 4 vezes

Comece repetindo 2 vezes e conforme você for se sentindo à vontade, aumente para 3 e depois para 4 vezes.

Exercício 1

Agachamento+Rolamento+Salto - 30 repetições

Agachar devagar até sentar no tapete, rolar pra trás pra pegar impulso e sem as mãos tentar ficar de pé de novo, dando um pequeno pulo no fim do movimento. 

Exercício 2

Coice+Abdução - 15 repetições cada perna

Apoiada no sofá ou numa cadeira, você vai jogar a perna pra trás, voltar e jogar ela pro lado. É uma extensão de quadril, seguida de uma abdução. Uma perna de cada vez (a não ser que você saiba levitar, rs).

Exercício 3

Glúteo 4 apoios cruzado - 15 repetições cada perna

Cotovelos e joelho no chão, você vai levantar e descer a perna. Na descida, faça um movimento diagonal, como se tivesse cruzando as pernas. Se quiser, pode dobrar o joelho (isso deixa o movimento um pouco mais fácil).

Exercício 4

Agachamento lateral - 15 repetições

Pernas bem abertas, você vai agachar de um lado para o outro, devagar. Pode fazer segurando alguma coisa no colo, pra dificultar.

Relaxamento

Faça alongamentos básicos, por não mais do que 10 segundos pra relaxar.

Dica pra quem já treina e pode achar fácil: Fazendo os exercícios devagar, você consegue deixar a intensidade do treino legal. Outro jeito de deixar os mesmos exercícios mais difíceis é dar aqueles soquinhos a cada repetição. No vídeo tem tudo mais explicadinho ;)

E aí, curtiram?